Thursday, 29 June 2017

Today's mammoth workout effort - max effort!

  • Chest routine
    • Bench press 4 x 12 reps. 
    • 4 x 20 reps with fly raise. 
    • 4 x 12 reps chest killer raise. 
    • 70 skips with rope. 
    • 145 squats. 
    • 620 abs. 
    • 47 sumos. 
    • 39 kettle swings. 
    • 36 push ups + 34 push ups
    • 36 triceps. 
    • 30 dog legs. 
    • 30 donkeys. 
    • 15 burpees. 
    • 37 star jumps. 
    • 14 squat jumps. 
    • 50 punches. 
    • 3.2 mile treadmill – slow jog /walk. 
    • 32 inner leg pulse. 
    • 28 box burpees. 
    • 38 mountain climber. 
    • Double box knee ups – 12 per leg. 
    • 96 butt kicks . 
    • 50 knee lifts. 
    • 23 side kettle reach.  
    • 13 box jumps. 
    • 23 front kicks per leg. 
    • 7 standing / kneeling lunge with weight. 
    • 16 armpit fat raises. 
    • 8 side to side lunge. 
    • 2 plank walks. 
    • 20 second plank. 
    • 10 outer leg raise. 
    • 10 inner leg raise. 
    • 2 deadlifts.