Wednesday, 12 July 2017

Exercise - done! Result :)

  • Chest
    • Killer overhead raises – 4 sets of 20 reps. 1 x 5 reps catch up
    • Bar bench press – 4 sets of 10 reps. 1 x 4 reps catch up
    • Fly raise – 4 sets of 20 reps.  1 x 10 reps catch up
  • 90 skips with rope. 
  • 205 squats. 
  • 720 abs. 
  • 54 sumos. 
  • 48 kettle swings. 
  • 62 push ups. 
  • 62 triceps. 
  • 40 dog legs. 
  • 40 donkeys. 
  • 25 burpees. 
  • 56 star jumps. 
  • 20 squat jumps. 
  • 50 punches. 
  • 3 mile treadmill –run. 
  • 36 inner leg pulse. 
  • 50 box burpees. 
  • 50 mountain climber. 
  • Double box knee ups – 18 per leg. 
  • 50 butt kicks. 
  • 60 knee lifts. 
  • 15 side kettle reach.  
  • 36 box jumps. 
  • 15 front kicks per leg. 
  • 14 standing / kneeling lunge with weight. 
  • 30 armpit fat raises. 
  • 14 side to side lunge. 
  • 12 plank walks. 
  • 60 second plank. 
  • 25 second plank. 
  • 35 outer leg raise. 
  • 35 inner leg raise. 
  • 10 deadlifts. 
  • 24 spotty dogs. 
  • 8 lunges per leg. 
  • 8 rotating side planks. 
  • 24 lateral jumps. 
  • 8 jumping lunges.