Monday, 17 July 2017

Sunday's exercise

  • Shoulders and back. 
    •  4 x around the world. 
    • 4 x 10 reps Arnold press. 
    • 4 x 10 reps 90 degree lateral raise. 
    • 4 x 10 reps dumbbell front lift. 
    • 4 x 10 reps military press. 
    • 4 x 10 reps per arm upright row.  
  • 77 skips with rope. 
  • 225 squats. 
  • 640 abs. 
  • 50 sumos. 
  • 50 kettle swings. 
  • 49 push ups. 
  • 49 triceps. 
  • 30 dog legs. 
  • 30 donkeys. 
  • 23 burpees. 
  • 49 star jumps. 
  • 20 squat jumps. 
  • 50 punches. 
  • 2.5 mile treadmill –run. 
  • 20 inner leg pulse. 
  • 50 box burpees. 
  • 50 mountain climber. 
  • Double box knee ups – 16 per leg. 
  • 50 butt kicks. 
  • 50 knee lifts. 
  • 17 side kettle reach.  
  • 25 box jumps. 
  • 17 front kicks per leg. 
  • 16 standing / kneeling lunge with weight. 
  • 34 armpit fat raises. 
  • 18 side to side lunge. 
  • 12 plank walks. 
  • 60 second plank. 
  • 35 second plank. 
  • 25 outer leg raise. 
  • 25 inner leg raise. 
  • 10 deadlifts. 
  • 28 spotty dogs. 
  • 8 lunges per leg. 
  • 10 rotating side planks. 
  • 30 lateral jumps.
  • 8 jumping lunges.

No comments:

Post a Comment