Saturday, 8 July 2017

Thursday's exercise - bosh!

  • Shoulders and back. 
    • 4 x around the world. 
    • 4 x 10 reps Arnold press. 
    • 4 x 10 reps 90 degree lateral raise. 
    • 4 x 10 reps dumbbell front lift. 
    • 4 x 10 reps military press. 
    • 4 x 10 reps per arm upright row. 
  • 67 skips with rope. 
  • 180 squats. 
  • 590 abs. 
  • 46 sumos. 
  • 46 kettle swings. 
  • 42 push ups. 
  • 42 triceps. 
  • 26 dog legs. 
  • 26 donkeys. 
  • 18 burpees. 
  • 40 star jumps. 
  • 18 squat jumps. 
  • 50 punches. 
  • 1.5 mile treadmill –jog. 
  • 17 inner leg pulse. 
  • 48 box burpees. 
  • 46 mountain climber. 
  • Double box knee ups – 13 per leg. 
  • 50 butt kicks. 
  • 50 knee lifts. 
  • 13 side kettle reach. 
  •  19 box jumps. 
  • 14 front kicks per leg. 
  • 10 standing / kneeling lunge with weight. 
  • 25 armpit fat raises. 
  • 10 side to side lunge. 
  • 8 plank walks. 
  • 40 second plank. 
  • 20 second plank. 
  • 16 outer leg raise. 
  • 16 inner leg raise. 
  • 7 deadlifts. 
  • 20 spotty dogs. 
  • 6 lunges per leg. 
  • 6 rotating side planks. 
  • 14 lateral jumps. 
  • 4 jumping lunges.

No comments:

Post a Comment