Monday, 3 July 2017

Today's exercise efforts

  • Chest workout
    • Killer overhead raises – 4 sets of 20 reps.
    • Bar bench press – 4 sets of 10 reps. 
    • Fly raise – 4 sets of 20 reps. 
  • 64 skips with rope + 55.
  • 165 squats. 
  • 560 abs. 
  • 45 sumos. 
  • 46 kettle swings. 
  • 40 push ups. 
  • 40 triceps. 
  • 25 dog legs. 
  • 25 donkeys. 
  • 17 burpees. 
  • 44 star jumps. 
  • 17 squat jumps. 
  • 50 punches. 4 mile treadmill – slow jog. 
  • 17 inner leg pulse. 
  • 42 box burpees. 
  • 44 mountain climber. 
  • Double box knee ups – 12 per leg. 
  • 50 butt kicks. 
  • 50 knee lifts. 
  • 13 side kettle reach.  
  • 17 box jumps. 
  • 12 front kicks per leg. 
  • 8 standing / kneeling lunge with weight. 
  • 23 armpit fat raises. 
  • 8 side to side lunge. 
  • 6 plank walks. 
  • 30 second plank. 
  • 15 second plank. 
  • 14 outer leg raise. 
  • 14 inner leg raise. 
  • 5 deadlifts. 
  • 27 spotty dogs. 
  • 10 lunges per leg. 
  • 2 rotating side planks. 

No comments:

Post a Comment