Monday, 17 July 2017

Today's exercise - epic :)

  • Chest.  
    • Killer overhead raises – 4 sets of 20 reps. 
    • Bar bench press – 4 sets of 10 reps. 
    • Fly raise – 4 sets of 20 reps. 
  • 78 skips with rope. 
  • 230 squats. 
  • 645 abs. 
  • 50 sumos. 
  • 50 kettle swings. 
  • 50 push ups. 
  • 50 triceps. 
  • 30 dog legs. 
  • 30 donkeys. 
  • 24 burpees. 
  • 50 star jumps. 
  • 21 squat jumps. 
  • 50 punches. 
  • 2 mile treadmill –run/jog. 
  • 20 inner leg pulse. 
  • 50 box burpees. 
  • 50 mountain climber. 
  • Double box knee ups – 17 per leg. 
  • 50 butt kicks. 50 knee lifts. 
  • 18 side kettle reach. 
  • 25 box jumps. 
  • 18 front kicks per leg. 
  • 18 standing / kneeling lunge with weight. 
  • 35 armpit fat raises. 
  • 18 side to side lunge. 
  • 12 plank walks. 
  • 60 second plank. 
  • 40 second plank. 
  • 25 outer leg raise. 
  • 25 inner leg raise. 
  • 11 deadlifts. 
  • 30 spotty dogs. 
  • 8 lunges per leg. 
  • 10 rotating side planks. 
  • 32 lateral jumps. 
  • 8 jumping lunges.