Thursday, 13 July 2017

Today's exercise - I am literally at the point of collapse

  • Biceps and triceps. 
    • 4 sets of 20 reps tricep dips. 
    • 4 sets of 20 hammer bicep curls. 
    • 4 sets of 20 tricep raises. 
    • 4 sets of 10 bar bicep curls. 
  • 90 skips with rope. 
  • 210 squats. 
  • 675 abs. 
  • 50 sumos. 
  • 55 kettle swings. 
  • 57 push ups. 
  • 57 triceps. 
  • 33 dog legs. 
  • 33 donkeys. 
  • 24 burpees. 
  • 57 star jumps. 
  • 20 squat jumps. 
  • 50 punches. 
  • 4 mile treadmill –run /jog. 
  • 20 inner leg pulse. 
  • 50 box burpees. 
  • 50 mountain climber. 
  • Double box knee ups – 15 per leg. 
  • 50 butt kicks. 
  • 50 knee lifts. 
  • 16 side kettle reach.  
  • 24 box jumps. 
  • 15 front kicks per leg. 
  • 15 standing / kneeling lunge with weight. 
  • 35 armpit fat raises. 
  • 16 side to side lunge. 
  • 12 plank walks. 
  • 60 second plank. 
  • 30 second plank. 
  • 23 outer leg raise. 
  • 23 inner leg raise. 
  • 11 deadlifts. 
  • 26 spotty dogs. 
  • 12 lunges per leg. 
  • 14 rotating side planks. 
  • 26 lateral jumps. 
  • 8 jumping lunges.

No comments:

Post a Comment