Monday, 10 July 2017

Today's exercise session - smashed it again!

  • Shoulders and back.  
    • 10 x around the world. 
    • 4 x 11 reps Arnold press. 
    • 4 x 11 reps 90 degree lateral raise. 
    • 4 x 10 reps dumbbell front lift per arm. 
    • 4 x 10 reps military press. 
    • 4 x 10 reps per arm upright row per arm. 
  • 71 skips with rope. 
  • 200 squats. 
  • 720 abs. 
  • 55 sumos. 
  • 59 kettle swings. 
  • 65 push ups. 
  • 65 triceps. 
  • 34 dog legs. 
  • 34 donkeys. 
  • 26 burpees. 
  • 54 star jumps. 
  • 19 squat jumps. 
  • 70 punches. 
  • 2.4 mile treadmill –jog/run. 
  • 20 inner leg pulse. 
  • 50 box burpees. 
  • 50 mountain climber. 
  • Double box knee ups – 14 per leg. 
  • 50 butt kicks. 
  • 50 knee lifts. 
  • 15 side kettle reach.  
  • 31 box jumps. 
  • 30 front kicks per leg. 
  • 12 standing / kneeling lunge with weight. 
  • 30 armpit fat raises. 
  • 12 side to side lunge. 
  • 10 plank walks. 
  • 55 second plank. 
  • 20 second plank. 
  • 20 second plank.
  • 37 outer leg raise. 
  • 37 inner leg raise. 
  • 8 deadlifts. 
  • 42 spotty dogs. 
  • 6 lunges per leg. 
  • 8 rotating side planks. 
  • 20 lateral jumps. 
  • 10 jumping lunges. 

No comments:

Post a Comment