Saturday, 8 July 2017

Today's exercise workout

  • Chest.  
    • Killer overhead raises – 4 sets of 11 reps. 
    • Bar bench press – 4 sets of 11 reps. 
    • Fly raise – 4 sets of 20 reps.
  •  69 skips with rope. 
  • 190 squats. 
  • 605 abs. 
  • 47 sumos. 
  • 47 kettle swings. 
  • 43 push ups. 
  • 43 triceps. 
  • 27 dog legs. 
  • 27 donkeys. 
  • 19 burpees. 
  • 42 star jumps. 
  • 18 squat jumps. 
  • 50 punches. 
  • 2.4 mile treadmill –jog/run. 
  • 18 inner leg pulse. 
  • 50 box burpees. 
  • 48 mountain climber. 
  • Double box knee ups – 13 per leg. 
  • 50 butt kicks. 
  • 50 knee lifts. 
  • 14 side kettle reach.  
  • 20 box jumps. 
  • 15 front kicks per leg. 
  • 10 standing / kneeling lunge with weight. 
  • 27 armpit fat raises. 
  • 12 side to side lunge. 
  • 8 plank walks. 
  • 45 second plank. 
  • 20 second plank. 
  • 18 outer leg raise. 
  • 18 inner leg raise.  
  • 20 spotty dogs. 
  • 6 lunges per leg. 
  • 6 rotating side planks. 
  • 18 lateral jumps. 
  • 6 jumping lunges. 

No comments:

Post a Comment